お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎さんが、2025年に挑戦した約100日間のダイエットで、体重104.5kgから84.6kgへと約20kgの減量に成功しました。女性ファッション誌『anan』のボディメイク企画をきっかけに始まった肉体改造は、テレビやSNSでも大きな話題に。食事制限やトレーナーによるPFCバランスの管理、ジムでのトレーニングなど、取り組みの内容にも注目が集まりました。
しかし、2026年11月4日のテレビ朝日系報道では、減量から約1年後の体重が91.5kgになっていたことも明らかになっています。約20kgの減量はどのように実現したのか。そして、なぜ約7kg戻ったのか。本人のYouTube発言、ananの公式記事、2025年から2026年にかけての報道をもとに、ダイエットの方法からリバウンドの実態まで詳しく整理します。
【見取り図・盛山晋太郎のダイエット】きっかけはananのボディメイク企画
盛山晋太郎さんのダイエットは、単に体重を落とすための個人的な挑戦ではありませんでした。発端となったのは、ファッション誌『anan』の連載企画「見取り図・盛山のananへの道」です。
1986年1月9日生まれ、大阪府出身の盛山さんは、お笑いコンビ「見取り図」のメンバーとして活動しています。相方はリリーさん。2025年には、盛山さん自身が「僕もananの表紙になれますか？」という思いをきっかけに、本格的なボディメイクへ挑戦しました。
企画では約3か月間にわたって体づくりに取り組み、当初の目標を大きく上回る約20kgの減量を達成。2025年7月2日には、自身のXでダイエット前後の体重を公開しました。
その変化は、単なる数字以上のインパクトを持っていました。顔周りや胸元、腹部の印象が大きく変わり、以前の体格を知る視聴者からも驚きの反応が相次ぎました。
MANTANWEBなどの報道では、盛山さんが20代前半に125kgだった頃の写真も公開したことが伝えられています。今回の減量だけでなく、長年の体格の変化にも関心が集まりました。
また、2025年7月23日発売の『anan』ではバックカバーを飾り、約100日間のボディメイク企画がビジュアルとして結実。単なるダイエット報告ではなく、芸人として新しい姿を見せる企画にもなっていました。
【食事制限の全貌】脂質制限2週間・糖質制限1週間のサイクルとPFC管理
盛山さんの減量を支えた中心的な取り組みが、トレーナーの指導による食事管理です。
2025年7月6日、自身のYouTubeチャンネル「盛山プライムビデオ」でダイエット方法を説明した際、本人は食事制限と運動に加え、日々の食生活やPFCバランスを考えた食事管理を実践したと明かしました。
「食事制限、運動、日々の食生活、PFCバランスを考えた食事、ほんでフィットネス。以上！」
この発言から分かるのは、特定の食品だけを食べるような単純なダイエットではなく、摂取カロリーと栄養素のバランスを管理する方法だったということです。
脂質制限と糖質制限を交互に実施ENCOUNTやスポニチアネックスの報道によると、盛山さんが実践した食事管理には、次のようなサイクルがありました。
- 最初の2週間：脂質制限を中心とした食事管理。
- 次の1週間：糖質制限を中心とした食事管理。
- その後：脂質制限2週間、糖質制限1週間というサイクルを繰り返す。
脂質制限と糖質制限を同時に極端に行うのではなく、期間を分けて取り組んでいた点が特徴です。
特に盛山さんは甘いものが大好きで、チョコレートを我慢することが大きな苦労だったと語っています。本人が「心の底からしんどい100日間」と振り返った背景には、好きな食べ物を制限し続ける精神的な負担もありました。
毎食の写真をトレーナーに送り、PFCバランスを確認もう一つの要点が、トレーナーによる継続的なチェックです。
盛山さんは、毎食の写真をトレーナーに送り、摂取カロリーやPFCバランスを確認してもらっていたと説明しています。
PFCとは、次の3つの栄養素の頭文字です。
- P：Protein（タンパク質）。筋肉や身体組織を構成する栄養素。
- F：Fat（脂質）。エネルギー源となり、身体のさまざまな機能を支える栄養素。
- C：Carbohydrate（炭水化物）。身体や脳を動かすための重要なエネルギー源。
単純に食事量を減らすのではなく、何をどの程度食べているかを把握することで、栄養バランスを意識した管理につなげていたわけです。
なお、本人の説明ではPFCバランスを確認していたことは分かりますが、具体的な比率や1日当たりの摂取カロリー、各栄養素の目標グラム数までは公表されていません。
実際に食べていた食材と食生活の変化ENCOUNTの2025年7月7日付の記事では、盛山さんが実際に取り入れていた食材についても紹介されています。
- 鶏むね肉
- 鮭やサバ
- 卵
- キノコ類
- 玄米などの穀物
また、脂質制限中は糖質の摂取量にも細かい制限があり、ご飯をグラム単位で計量していたそうです。本人は1食当たりの米の量が最後には100gを下回っていたのではないかと振り返っています。
飲酒も大幅に減らしました。以前は毎日のように飲酒していたものの、トレーナーから飲酒を控えるよう指導され、100日間の期間中に飲んだ回数は5〜6回程度だったといいます。
つまり、盛山さんの食事管理は、単純な糖質抜きではなく、食品選び、食事量の計測、栄養バランス、飲酒習慣まで含めた生活全体の見直しだったのです。
【運動・ジムの実態】低酸素トレーニングと早朝ウォーキングも実践
食事管理と並んで欠かせなかったのが運動です。盛山さんは食事だけに頼るのではなく、仕事のスケジュールに合わせながら複数の運動を取り入れていました。
低酸素トレーニングを取り入れたジム通いENCOUNTの報道では、盛山さんが低酸素トレーニングを行うジムに通っていたことが紹介されています。
また、2025年7月の本人のダイエット解説では、フィットネスを食事管理と並ぶ重要な要素として挙げています。
運動面でもトレーナーの指導を受けながら取り組んでいたことが分かりますが、すべてのトレーニングメニューや負荷、頻度が公開されているわけではありません。
朝6時のウォーキングと仕事の合間のジム2025年7月23日掲載のマイナビニュースのインタビューでは、盛山さん自身が運動の苦労を詳しく語っています。
仕事の合間を縫ってジムに通い、朝6時に起きてウォーキングをする生活を送っていたそうです。もともと怠惰な生活をしていた自分にとって、毎日の運動習慣は大きな負担だったと振り返っています。
サッカーも楽しみながら継続興味深いのは、盛山さんがサッカーを楽しみながら身体を動かしていたことです。
本人は、サッカーが最も楽しくカロリーを消費できる運動だったと説明。炎天下で約2時間走ることもあり、運動の中でも特に充実感を得られたようです。
これは、すべての運動を義務としてこなすのではなく、自分が楽しめる活動も取り入れていたという点で注目できます。
1日4〜6リットルの水分摂取は真似してよいのかもう一つ話題になったのが水分摂取量です。
ENCOUNTなどの報道によると、盛山さんはトレーナーから1日4リットル程度の水分摂取を指導され、後半には6リットルほど飲んでいたと明かしています。
ただし、これは本人が当時のトレーニング環境で実践した内容です。体格や運動量、健康状態、気温などによって必要な水分量は異なるため、一般の人が6リットルという数字だけを参考にするのは適切ではありません。
盛山さんの成功を支えたのは、単に水を大量に飲んだことではなく、食事管理、運動、トレーナーの継続的なサポートを組み合わせた点にあります。
【104.5kgから91.5kgへ】盛山晋太郎の体重推移を時系列で比較
今回のダイエットで最も分かりやすい指標が、本人の発信や報道で確認できる体重の変化です。
2025年3月のスタートから2026年11月の最新報道までを整理すると、減量の成功と、その後の体重増加の両方が見えてきます。
| 時期 | 体重・出来事 | 確認できる内容 |
|---|---|---|
| 2025年3月19日 | 104.5kg | 約100日間のダイエット開始時点 |
| 2025年7月2日 | 84.6kg | 約19.9kgの減量に成功。本人がXで報告 |
| 2025年7月23日 | 87.6kg | 終了時から約3kg増えたとマイナビニュースのインタビューで説明 |
| 2025年10月 | 約3kg増を維持 | anan AWARD 2025の授賞式で体型について説明 |
| 2026年10月（動画撮影時） | 91.5kg | 減量後から約6.9kg増加 |
| 2026年11月3日 | 91.5kgと報告 | 前年のダイエットから1年後の動画を公開。リバウンドを認める |
出典は、盛山さん本人のX・YouTubeでの発信、MANTANWEB、マイナビニュース、anan公式記事、2026年11月4日のテレビ朝日系報道などです。
ダイエット前後の差は19.9kg104.5kgから84.6kgへの変化を計算すると、減少幅は19.9kgです。約100日間で約20kgという結果は、本人が公表した体重データとも一致しています。
3月19日から7月2日までは105日間。単純平均では週当たり約1.33kgの減少ペースになります。
ただし、体重の減少量がそのまま体脂肪の減少量を意味するわけではありません。筋肉量や体内の水分量なども体重には影響します。
実際、ananの公式記事では、撮影の2〜3日前から水抜きと塩抜きをして撮影に臨んだというエピソードも紹介されています。撮影時の84.6kgという数字を、通常の生活を送っているときの安定した体重と同一視することはできません。
【2026年11月最新】盛山晋太郎のリバウンドは約7kg！現在の体重91.5kg
約20kgの減量に成功した盛山さんですが、その後は体重が再び増加しています。
2026年11月4日のテレビ朝日系報道によると、盛山さんは11月3日に自身のYouTubeチャンネルで「大ダイエットから一年が経ちました」という動画を公開しました。
動画の撮影は2026年10月。そこで本人が明かした体重は91.5kgでした。
84.6kgだった減量終了時と比較すると、約6.9kg増加した計算です。一方、ダイエット開始時の104.5kgと比べれば、まだ13kg軽い状態を維持しています。
本人も「絶賛リバウンド中」と認める動画内で盛山さんは、体重が戻ってきていることを率直に告白しました。
「なかなか戻ってきております。恥ずかしい話やで。あれだけ偉そうに『ダイエットとはこうだ！』とか語って……」
加えて、91.5kgまで戻っただけでなく、体重が増加して止まっているわけではないとも説明しています。
つまり、2026年11月時点で確認できるのは、約7kgの体重増加に加えて、本人が増加傾向を認識しているという事実です。
ダイエットの知識は残ったという本人の自信一方で、盛山さんはリバウンドを認めながらも、ダイエットで得た知識については自信を見せています。
本人は、減量中に身につけた知識があるため、いつでも痩せられるという気持ちはあると語りました。
しかし、今回の動画の最後には、今後のダイエットについて「もちろんしませんよ」と発言。以前のような本格的な減量をすぐに再開する考えは示していません。
この発言は、減量の成功と、その後の体型維持が別の課題であることを象徴しています。
リバウンドの原因は何だったのかここで注意したいのは、盛山さんが体重を戻した具体的な原因を、本人が詳細に説明したわけではないという点です。
食事管理を緩めたのか、運動量が変わったのか、仕事や生活リズムの影響なのか。2026年11月4日の報道だけでは、個別の原因を特定できません。
ただし、一般的な体重管理では、短期間の減量後に以前の生活習慣へ戻ることが体重増加につながる場合があります。
厚生労働省のeJIMが紹介する体重管理情報では、緩やかな減量のほうが急激な減量よりも、減らした体重を維持しやすい傾向が示されています。また、減量後も食事や運動などの生活習慣を継続することが重要とされています。
盛山さんのケースでも、約100日間の集中企画が終了した後に、長期的な維持という別の段階に移ったことが、今回の経緯を考えるうえで重要です。
【anan・盛山プライムビデオ】ダイエット動画の内容と評判の真相
盛山さんのダイエットについて調べると、「anan」「盛山プライムビデオ」「20kg減量」「リバウンド」といった関連ワードが多く見つかります。それぞれの関係を整理すると、情報の混同を防げます。
ananは減量企画の発端であり成果発表の舞台『anan』の連載「見取り図・盛山のananへの道」は、盛山さんがボディメイクに挑戦するきっかけになった企画です。
約3か月の挑戦を経てバックカバーに登場し、2025年10月15日に開催されたanan AWARD 2025では、ボディメイク部門を受賞しました。
anan公式記事では、目標を大きく超える約20kgの減量と、バックカバーを飾るまでの努力が受賞理由として紹介されています。
また、同記事では授賞式時点の体重について、減量終了時から約3kg増えた程度で維持していると本人が説明していました。
「盛山プライムビデオ」はYouTubeチャンネル検索で間違えやすいのが「盛山プライムビデオ」という名称です。
これはAmazon Prime Videoで配信されるダイエット番組のタイトルではなく、盛山さん本人のYouTubeチャンネル名です。
2025年7月6日に公開されたダイエット解説動画では、約20kgの減量に成功した方法や、トレーナーとの食事管理、過去の失敗談などが語られました。
2026年11月3日に公開された「大ダイエットから一年が経ちました」も同チャンネルの動画で、リバウンド後の体重や本人の心境を知るための重要な情報源となっています。
ネット上の評判は「驚き」と「以前の盛山を惜しむ声」2025年7月に減量結果が公表されると、SNSでは見た目の変化に驚く反応が広がりました。
MANTANWEBなどでは、「別人」「めっちゃイケメン」といった驚きや称賛の声が紹介されています。
一方、anan AWARD 2025の公式レポートでは、盛山さん自身が「#私達の盛山を返して」というハッシュタグがSNSのトレンド5位になったことに触れています。
これは、従来の大柄な盛山さんのイメージに親しんできたファンが、急激な見た目の変化をユーモラスに受け止めた現象としても興味深いものです。
ただし、こうしたSNS上の反応は世論調査ではありません。すべての視聴者が減量を歓迎した、あるいはリバウンドを望んでいるという意味ではありません。
2026年のリバウンド報道についても、本人が自虐を交えて語ったことで再び注目が集まりました。ダイエットの成功だけでなく、その後の変化まで率直に公開する姿勢が、話題を継続させている要因の一つです。
【プロの結論】盛山式ダイエットから学べる成功条件と注意点
盛山さんの約20kg減量を検証すると、成功の中心にあったのは特別なサプリメントや秘密の食品ではなく、食事管理と運動を継続する仕組みでした。
特に注目すべきなのは、毎食の写真をトレーナーに送り、カロリーとPFCバランスをチェックしてもらっていたことです。自己判断だけに頼らず、外部のサポートを受けながら日々の行動を管理していました。
成功につながったと考えられる3つのポイント- 目標が明確だった：ananのボディメイク企画とバックカバーという具体的なゴールがあった。
- 食事を可視化していた：毎食の写真や食材、食事量を記録し、トレーナーのチェックを受けていた。
- 運動を生活に組み込んだ：ジム、早朝ウォーキング、サッカーなどを組み合わせていた。
この3点は、ダイエットを始める人にとって参考になる部分です。
そのまま真似しないほうがよい3つのポイント- 約100日で20kgという減量速度：盛山さんの結果を一般的な減量目標として扱うべきではない。
- 脂質・糖質制限の独自サイクル：本人の体格やトレーナーの管理を前提とした方法であり、万人に適するとは限らない。
- 1日6リットルの水分摂取：本人の経験談であり、一般向けの推奨量ではない。
厚生労働省のeJIMが紹介する情報では、1週間に約0.45〜0.9kgという緩やかな減量ペースが、急激な減量よりも体重維持につながりやすいとされています。
また、食事制限と運動を始める際は、持病や服薬状況、体格などを考慮し、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談することが大切です。
盛山式の考え方が向いている人・注意が必要な人盛山さんの取り組みから参考にできるのは、食事の記録や専門家による確認、楽しめる運動の組み合わせです。
食事の内容を把握するのが苦手な人や、一人では運動習慣を続けにくい人にとって、第三者のサポートを受ける方法は検討する価値があります。
一方、短期間で大幅な減量を目指す人、極端な食事制限をしようとしている人、体調に不安がある人は、盛山さんの数字や方法だけを基準にするべきではありません。
そして、何より重要なのが減量後の維持です。2026年の盛山さんの体重推移は、短期間で目標を達成することと、その状態を長く保つことが別の課題であると示しています。
見取り図盛山のダイエットに関するよくある質問（FAQ）
Q1：盛山晋太郎は何kgから何kgまで痩せましたか？
A1：2025年3月19日時点の104.5kgから、同年7月2日の84.6kgまで減量しました。差は19.9kgで、約20kgの減量に成功しています。
Q2：盛山のダイエット方法は脂質制限と糖質制限のどちらですか？
A2：両方を組み合わせていました。脂質制限を2週間、糖質制限を1週間行うサイクルを繰り返し、トレーナーに毎食の写真を送りながらPFCバランスやカロリーを管理していました。
Q3：2026年11月現在、盛山の体重は何kgですか？
A3：2026年11月4日の報道では、10月のYouTube動画撮影時点で91.5kgだったとされています。84.6kgから約6.9kg増加しており、本人もリバウンドを認めています。
Q4：盛山のダイエット動画はどこで見られますか？
A4：「盛山プライムビデオ」という本人のYouTubeチャンネルで、2025年7月6日のダイエット解説動画や、2026年11月3日の1年後の報告動画が公開されています。Amazon Prime Videoの番組ではありません。
Q5：盛山はリバウンドした後、再びダイエットする予定ですか？
A5：2026年11月3日公開の動画では、今後のダイエットについて「もちろんしませんよ」と発言しています。少なくとも同動画の時点では、本格的な再減量を始める考えは示していません。
見取り図・盛山晋太郎さんのダイエットは、2025年3月の104.5kgから同年7月の84.6kgまで、約100日間で19.9kgを減らした大きな挑戦でした。
成功を支えたのは、ananの企画による明確な目標、トレーナーによる毎食の確認、PFCバランスを意識した食事管理、脂質制限と糖質制限、そしてジムやウォーキング、サッカーなどの運動です。
しかし、2026年11月4日の最新報道では、動画撮影時の体重が91.5kgまで戻っていたことも判明しました。減量終了時から約7kg増えた一方、開始時よりは13kg軽い状態です。
今回の経緯から見えてくるのは、ダイエットの成果を評価するときには、減量直後の数字だけでなく、その後の生活や体重維持まで確認する必要があるということです。
盛山さんの挑戦は、短期間で大きく変わることの難しさと、減量した体重を維持することの難しさを、本人の言葉と実際の数字で伝える事例になりました。今後の体重や本人の発信にも引き続き注目が集まりそうです。
主な報道・一次情報の出典
- スポニチアネックス（2025年7月6日）：減量方法、食事管理、本人のYouTube発言。
- ENCOUNT（2025年7月7日）：PFC管理、食材、低酸素トレーニング、飲酒習慣。
- マイナビニュース（2025年7月23日）：早朝ウォーキング、サッカー、減量後87.6kg。
- anan公式（anan AWARD 2025）：ボディメイク部門の受賞理由と授賞式での本人コメント。
- テレビ朝日ニュース（2026年11月4日）：91.5kgへの体重増加とリバウンドに関する発言。
- 厚生労働省eJIM：健康的な減量と長期的な体重管理に関する情報。