丸山桂里奈のダイエットを2026年最新検証！6.1kg減の方法とリバウンドの真相

丸山桂里奈さんのダイエットが大きな話題になったのは、2026年1月29日放送のTBS系『櫻井・有吉THE夜会』で挑戦した「外食やせダイエット」だ。約1カ月間の取り組みで、体重は68.4kgから62.3kgへ。本人もSNSで6.1kg減を報告し、食事を楽しみながら減量した姿に注目が集まった。

しかし、2026年の経過を追うと、成功の裏側にはリバウンドもあった。9月には本人が体重の再増加を公表し、10月には再び食生活を改善している。最新の本人発信を踏まえると、丸山桂里奈さんのダイエットは単なる1カ月の減量企画ではなく、食習慣を見直し続ける過程として捉える必要がある。

【なぜダイエットを決意？】丸山桂里奈が減量を始めた理由

現役時代56kgから71kgへ増加した体重

丸山桂里奈さんは元サッカー女子日本代表「なでしこジャパン」の選手として活躍した人物だ。現役時代は身長163cm、体重は約56kgだったと本人が明かしている。

ところが、現役引退後は生活環境や食習慣が変わり、体重も増加。2025年11月5日に自身のYouTubeチャンネルを更新した際には、体重が一時71kgまで増えていたことを告白した。

妊娠中には73kgまで増加し、出産後には約10kg減ったものの、その後再び体重が増えてしまったという。本人が原因として挙げたのは、育児中の不規則な食事と暴飲暴食だった。

特に印象的だったのが、子どもを寝かしつけた後の食生活だ。丸山さんは、夜中にカップラーメンを2個食べてしまうこともあったと振り返っている。

食事を楽しむこと自体が問題だったのではなく、空腹やストレスから食べる量が増え、食生活のバランスが崩れていたことが体重増加につながったと考えられる。

減量を決意した理由は膝への負担と子どもとの時間

丸山さんがダイエットを始めた理由は、見た目を変えることだけではなかった。

本人が特に気にしていたのは、体重増加による膝への負担と、子どもと遊ぶための体力だった。以前のように身体を動かせず、育児にも影響が出ていることを実感したという。

2025年11月のYouTube動画では、体重をある程度落としてから運動を始めたいという考えも説明していた。体重が重い状態で無理に走ると膝に負担がかかるため、まず食事から改善するという順序を選んだのである。

この判断には、長年サッカー選手として身体を使ってきた丸山さんならではの経験も表れている。運動量を増やすことだけが減量方法ではなく、自分の身体の状態に合わせて取り組み方を変えることを優先した。

【夜会のダイエット企画】1カ月で6.1kg減を達成した方法とは？

2026年1月29日放送の外食やせダイエット

丸山さんの減量を大きく後押ししたのが、TBS系『櫻井・有吉THE夜会』の企画だった。

2026年1月29日放送の2時間スペシャルでは、ボディメイクトレーナーの石本哲郎さんが提唱する「外食やせダイエット」に挑戦した様子が紹介された。

企画開始時の体重は68.4kg。その後、2025年12月15日から約1カ月間、食べるものを工夫しながら減量に取り組んだ。

番組で紹介された方法の特徴は、外食を禁止せず、ファストフードやファミリーレストランでも栄養バランスを考えてメニューを選ぶことだった。

過度な運動に頼らず、食事の選択を変えることで減量を目指す仕組みだ。外食を我慢するのではなく、食べられるものを知ることで継続しやすくするという考え方が採用された。

モスバーガー・うどん・ガストで選んだ食事メニュー

番組では、丸山さんが実際に訪れた飲食店や注文したメニューも紹介された。

朝食ではモスバーガーのモーニング野菜チーズバーガーとカフェラテSを選択。合計462kcalで、女性の1食の目安として番組内で紹介された500kcal以内に収まっていた。

昼食は山下本気うどんで釜玉うどんに明太子をトッピングし、海老天2本を追加。うどんだけでは不足しやすいたんぱく質を補うという考え方が紹介された。

夕食はガストの若鶏のスパイス焼きとミニねぎとろ丼。番組記録では合計536kcal、たんぱく質57gという組み合わせだった。

そのほかにも、大戸屋のしまほっけの炭火焼き定食、ベーグル専門店のメニュー、ケンタッキーのオリジナルチキンなどが登場している。

特に注目したいのは、揚げ物やハンバーガー、甘いものを一律に禁止していなかった点だ。食べる量や組み合わせを考え、食事全体のバランスを整える方法が中心になっていた。

1カ月で6.1kg減、最終体重は62.3kg

約1カ月の企画終了時、丸山さんの体重は62.3kgになった。

開始時の68.4kgと比較すると、減少幅は6.1kg。2026年1月29日の放送で成果が公開され、翌30日には本人もInstagramでダイエット成功を報告した。

加えて、TBS NEWS DIGが紹介した本人の投稿では、企画を支えてくれたスタッフへの感謝と、今後もダイエットを継続する意思が伝えられている。

ただし、6.1kgという数字は丸山さんが番組企画で達成した個人の結果であり、誰もが同じ期間・同じ数値で減量できるという意味ではない。

【何を食べればいい？】丸山桂里奈の外食やせダイエットと食事選び

女性は1食500kcalを目安にメニューを組み立てる

石本哲郎さんが番組で紹介した外食やせダイエットでは、1食あたりのカロリー目安は女性500kcal、男性700kcalとされていた。

ただし、単純にカロリーを低くするだけではない。食事の満足感を保ちながら、たんぱく質を確保することも重視されている。

例えば、炭水化物中心の食事に偏ると、たんぱく質が不足しやすい。そこで、肉・魚・卵・乳製品などを組み合わせ、必要な栄養を補う考え方が取り入れられた。

1食たんぱく質20gを意識した自炊メニュー

丸山さんは外食だけで1カ月間の食事を完結させていたわけではない。

2026年1月31日のInstagram投稿では、自炊する際にもたんぱく質を意識していたことを明かしている。

「1食タンパク質20gを摂るようにしてました」

これは本人が紹介した食生活の工夫であり、外食できない日にも栄養バランスを維持するための目安として取り入れていたものだ。

また、本人は高たんぱくで良質な脂質を含む食材を選ぶと、食べ応えがあり満足感につながったと説明している。

この考え方は、食事量を極端に減らして空腹を我慢する方法とは異なる。必要な栄養を確保しながら、食べ過ぎを防ぐことに重点を置いている。

外食ダイエットで参考にできる食事メニュー

番組で紹介された食事の組み合わせを整理すると、次のようになる。

• モスバーガー：モーニング野菜チーズバーガーとカフェラテS。野菜や肉を含む朝食メニュー。
• 山下本気うどん：釜玉うどん、明太子、海老天。炭水化物にたんぱく質を組み合わせる。
• ガスト：若鶏のスパイス焼きとミニねぎとろ丼。肉と魚を組み合わせる。
• 大戸屋：しまほっけの炭火焼き定食。魚を中心にした食事。
• ケンタッキー：オリジナルチキンの胸肉など、たんぱく質を含むメニューを選ぶ。
• スシロー：ミニシャリを活用し、魚介類と好きなメニューを組み合わせる。

重要なのは、これらのメニューをそのまま毎日食べることではない。店舗や商品の栄養成分、量、組み合わせを確認し、自分の食生活に取り入れられる選択肢を増やすことだ。

なお、カロリーや栄養成分は商品改定や注文内容によって変わるため、実際に利用する際は各店舗の最新情報を確認したい。

【成功までの経緯を比較】丸山桂里奈の体重変化と関係者一覧

2025年から2026年までのダイエット年表

丸山さんの体重変化を時系列で整理すると、1カ月の成功だけでは見えなかった、その後の増減が分かる。

この年表から分かるのは、62.3kgという結果が最終的な固定体重ではなかったことだ。成功後にも食生活の乱れによって体重が増え、再び改善に取り組むという経過をたどっている。

ダイエット企画に関わった人物と役割

今回の取り組みには、本人だけでなく番組出演者や専門家も関わっていた。

丸山さんはSNSで、本並さんを驚かせたいという気持ちも減量を頑張る理由の一つだったと明かしている。家族や番組スタッフの支えも、企画を最後まで走り抜けるうえで励みになったようだ。

【リバウンドの真相】62.3kgから68kg、そして2026年最新の体重へ

2026年9月、本人がリバウンドを公表

6.1kg減という成果の後、丸山さんの体重には再び変化があった。

2026年9月30日、自身のYouTubeチャンネルに「ご報告 リバウンドしました」という趣旨の動画を公開。番組企画から約半年が経過し、体重が再び増えていたことを自ら明かした。

続く10月2日のスポニチアネックスの報道によると、丸山さんは1月のダイエット時に約62kgだった体重が、その後おそらく68kg程度まで戻ったと説明している。

つまり、1月の減量成功後に約6kg増えた計算になる。本人も、40歳を過ぎてからは身体のことを考えなければならないと感じ、食べ過ぎていた生活を見直す必要性を語っていた。

この経過を見ると、ネット上で見られる「6.1kg減量に成功したのに、すぐリバウンドしたのでは？」という疑問には、一定の根拠がある。

ただし、本人が公表したのは約半年後の体重の再増加であり、減量直後に失敗したという話ではない。成功後の生活環境や食習慣の変化によって、時間をかけて体重が戻ったという経緯だ。

2026年10月の最新報告は約63kg

注目したいのは、リバウンドを公表した後の変化である。

10月2日のYouTube発信を報じたスポニチアネックスでは、丸山さんは約68kgまで戻った体重が、再び食生活を改善したことで約64kgになったと説明していた。

加えて、10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、本人のYouTube動画をもとに、体重が約63kgまで減少したことが紹介されている。

その際、丸山さんが意識していたのは、たんぱく質を多めに取ること、運動を取り入れること、満腹になるまで食べないことだった。

また、第二子を望んで身体づくりに取り組んでいることも明かしており、今回の食生活改善は単純な美容目的だけではない。身体の状態を整え、健康的な生活を続けることを意識した取り組みになっている。

2026年11月7日時点で確認できる最新の体重公表は、10月15日報道で紹介された約63kg。これは本人の発信に基づく概数であり、11月7日当日の実測値が公表されたという意味ではない。

リバウンドを繰り返した背景にある食生活

丸山さんの体重変化で注目すべきなのは、食事を我慢する方法から、食べるものを選ぶ方法へと意識が変わっている点だ。

以前は、食欲を我慢して減量し、その反動で食べ過ぎてしまうことがあったと本人が振り返っている。

一方、外食やせダイエットでは、食べることを全面的に禁止せず、栄養バランスを考えて食事を選ぶことが中心だった。

ただし、1カ月間の企画で身につけた食習慣を、その後の生活でも同じように続けることは簡単ではない。仕事や育児などで生活リズムが変われば、食事の時間や内容も変化する。

丸山さんのリバウンドは、短期間の減量と長期的な体重維持が別の課題であることを示す事例でもある。

【運動は必要？】丸山桂里奈が取り入れた食生活改善と継続方法

最初は食事を優先し、身体への負担を考慮

丸山さんのダイエットは、最初から激しい運動を行う方法ではなかった。

2025年11月の開始時には、体重増加による膝への負担を考え、まず食事を見直してから運動を始めるという考えを示していた。

2026年1月の番組企画でも、過度な運動に頼らず外食メニューを工夫することが中心だった。

これは、運動が苦手な人や、体重増加によって膝や関節に負担がかかっている人にとって、取り組み方を考える参考になる。

ただし、膝の痛みがある場合に運動を自己判断で始めるのは避けたい。必要に応じて医療機関や運動の専門家に相談することが大切だ。

減量後は軽い運動や体幹トレーニングも意識

2026年2月1日の日刊スポーツの報道では、丸山さんがInstagramのストーリーズで、食事だけでなく軽い運動も取り入れていると説明したことが紹介された。

本人が挙げたのは、次のような取り組みだ。

• お風呂上がりに軽い運動を取り入れる。
• 自重でできるトレーニングを行う。
• 体幹トレーニングを継続する。
• 忙しい日でも無理のない範囲で身体を動かす。

特別な器具や長時間のトレーニングにこだわらず、日常生活の中で運動を習慣化するという考え方だ。

丸山さん自身も、運動する時間を確保できない日があることを踏まえ、入浴後など決まったタイミングに取り入れる方法が自分には合っていると発信している。

【プロの結論】丸山桂里奈のダイエットから学べる3つのポイント

今回の経緯から読み取れるのは、短期間の減量だけを成功と考えないことの大切さだ。

1. 食べないことより、食べ方を見直す

丸山さんの外食やせダイエットでは、ハンバーガーやうどん、焼き鳥ならぬチキン料理など、日常的に利用しやすい食事が選ばれていた。特定の食品を全面禁止するのではなく、量や栄養バランスを考えて選択することがポイントだった。

2. たんぱく質と満足感を意識する

1食20gという本人の目安は、食事を組み立てる際の参考になる。肉、魚、卵、大豆製品などを活用し、主食だけに偏らないようにすることが大切だ。ただし、必要なたんぱく質量は体格や活動量、健康状態によって異なる。

3. 減量後の生活習慣まで考える

62.3kgから約68kgまで戻った経験は、短期的な成果と長期的な維持が別物であることを示している。食事を楽しみながら、無理なく続けられる習慣を作ることが重要だ。

外食やせダイエットが向いている人・注意したい人

丸山さんの方法を参考にしやすいのは、外食やテイクアウトを利用する機会が多く、食事制限が長続きしない人だ。

反対に、外食の頻度が少ない人や、食材や調理方法を自分で細かく管理したい人は、自炊を中心に同じ考え方を取り入れる方法もある。

また、妊娠中・授乳中、持病がある人、医師から食事制限を指示されている人は、芸能人の減量企画をそのまま実践するべきではない。特に1カ月で6.1kgという減量幅を一般的な目標にするのは適切ではなく、個人の健康状態に合わせた方法を選ぶ必要がある。

【よくある質問】丸山桂里奈のダイエットに関するFAQ

Q1：丸山桂里奈は1カ月で何キロ痩せましたか？
A1：2026年1月29日放送の『櫻井・有吉THE夜会』で、約1カ月間の外食やせダイエットにより6.1kg減を達成しました。体重は68.4kgから62.3kgになりました。

Q2：丸山桂里奈のダイエット方法は何ですか？
A2：石本哲郎さんが紹介する外食やせダイエットです。外食を禁止せず、カロリーやたんぱく質を考えてメニューを選ぶ方法で、自炊時にも1食20gのたんぱく質を意識していました。

Q3：丸山桂里奈はダイエット後にリバウンドしましたか？
A3：はい。2026年9月30日に自身のYouTubeでリバウンドを公表しました。10月2日の報道では約68kgまで戻ったと説明しています。

Q4：丸山桂里奈の2026年最新の体重は何kgですか？
A4：2026年10月15日のマイナビ子育ての記事では、本人のYouTube発信をもとに約63kgと紹介されています。11月7日時点の最新の公表情報として確認できる数値はこの約63kgです。

Q5：丸山桂里奈は運動をせずに痩せたのですか？
A5：2026年1月の番組企画では、過度な運動に頼らず食事選びを中心に減量しました。その後は本人が軽い運動や自重トレーニング、体幹トレーニングも取り入れる意欲を示しています。

Q6：外食やせダイエットでは何を食べてもいいのですか？
A6：何でも好きなだけ食べられるという意味ではありません。カロリーやたんぱく質、食事全体のバランスを考えてメニューを選ぶことが基本です。

丸山桂里奈さんのダイエットは、2026年1月の『櫻井・有吉THE夜会』での外食やせダイエットによって、68.4kgから62.3kgへと6.1kg減量したことで注目を集めた。

成功の背景には、外食を我慢するのではなく、メニューを選び、たんぱく質を意識しながら食事を楽しむ工夫があった。加えて、身体への負担を考えて運動の取り入れ方を調整した点も特徴的だった。

一方、2026年9月にはリバウンドを本人が公表。その後は食生活を改善し、10月には約63kgまで再び減量したことが報じられている。

この一連の変化から分かるのは、ダイエットの本当の課題は体重を落とすことだけではなく、落とした体重を維持できる生活を作ることだ。

丸山さんの取り組みで特に参考になるのは、外食を敵にせず、食べるものを選ぶ習慣を身につけようとした姿勢である。6.1kgという数字だけを追いかけるのではなく、食事の満足感、身体への負担、継続できる運動量を考えながら、自分に合った健康管理を続けることが大切だ。

2026年後半の丸山さんは、短期的な減量から、その後の体質改善や食生活の維持へと取り組みの重点を移している。今後の本人の発信でも、無理なく食べながら健康を整える方法に注目したい。

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