スマホの使用そのものが緑内障の直接原因になるわけではない。しかし、使用環境によっては注意が必要だ。
特に見逃せないのが、暗い部屋で下を向いたまま長時間スマホを見る習慣である。
暗い場所では瞳孔が開き、隅角が狭くなることがある日本緑内障学会によると、暗い場所では瞳孔が開くため、房水の出口にあたる隅角がふさがりやすくなる。
もともと隅角が狭い人の場合、房水の流れが妨げられ、眼圧が急激に上昇する急性緑内障発作につながる可能性がある。
特に注意したいのは、次のような状況だ。
- 部屋の電気を消したままスマホを操作する。
- ベッドで長時間うつむいて画面を見る。
- 暗い場所で動画やSNSを続けて利用する。
- 目の疲れを感じても、そのまま画面を見続ける。
ただし、こうした習慣がすべての人に緑内障発作を起こすわけではない。特に注意が必要なのは、隅角が狭いと診断されている人だ。
日本緑内障学会は、暗い部屋でスマートフォンを長時間見る状況を避け、部屋の明かりをつけて使用することを勧めている。
急性緑内障発作の症状を見逃さない慢性的な緑内障は自覚症状が出にくい一方、急性緑内障発作では症状が急激に現れる。
急性緑内障発作で注意したい症状
- 片目や目の奥に強い痛みがある
- 激しい頭痛が起こる
- 吐き気や嘔吐がある
- 急に視界がかすむ
- 電灯の周囲に虹の輪が見える
- 目が充血する
これらが急に現れた場合は、直ちに眼科の救急対応を受けてください。
日本緑内障学会の一般向けQ&Aを参考に整理。
急性緑内障発作は、放置すると短期間で視神経に重大な損傷を与える可能性がある。頭痛や吐き気が強いため、内科や脳神経外科を受診してしまうケースもあるが、目の痛みや急な視界の変化がある場合は、緑内障発作の可能性も伝えることが重要だ。
【初期症状を見分ける】眼精疲労と緑内障はどう違う？
スマホを長時間使った後に、目が重い、かすむ、頭が痛いと感じることがある。
こうした症状を緑内障と結びつけて心配する人もいるが、眼精疲労と緑内障には異なる特徴がある。
眼精疲労でよく見られる症状スマホやパソコンを長時間見続けると、近くにピントを合わせる負担や、まばたきの減少によって目の表面が乾燥しやすくなる。
主な症状は次のとおり。
- 目の重さや疲労感
- 目の乾燥やしょぼしょぼ感
- 一時的なかすみ
- 目の奥の不快感
- 頭痛や肩こり
アメリカ眼科学会も、デジタル画面を長時間見ることで、まばたきが減り、ドライアイや眼精疲労が生じやすくなると説明している。
緑内障の初期症状は自覚しにくい緑内障の大きな特徴は、初期には本人が視野の異常に気づきにくいことだ。
視神経が少しずつ損傷されることで、視野の一部が見えにくくなっていく。しかし、両目で見ていると、片目の視野の異常をもう片方の目や脳が補ってしまうことがある。
そのため、次のような変化があっても、すぐに緑内障だと気づくとは限らない。
- 視野の一部が欠けている。
- 片側から近づく人や物に気づきにくい。
- 物を見落とすことが増えた。
- 見える範囲が以前より狭く感じる。
日本眼科医会の解説でも、慢性緑内障はかなり進行するまで自覚症状が乏しいとされている。
眼精疲労と緑内障の比較| 比較項目 | 眼精疲労 | 緑内障 |
|---|---|---|
| 主な原因 | ピント調節の負担、ドライアイなど | 視神経の損傷 |
| 目の疲れ | よく見られる | 代表的な初期症状ではない |
| 視野の欠け | 通常は主症状ではない | 特徴的な症状 |
| 初期の自覚 | 疲れや乾燥を感じやすい | 自覚しにくい |
| 主な検査 | 目の表面や屈折・調節機能など | 眼圧・眼底・視野・OCTなど |
| 対応 | 休憩、乾燥対策、必要に応じて受診 | 眼科で診断し、必要に応じて眼圧を下げる治療 |
目の疲れが休憩で改善したからといって、緑内障がないとは判断できない。逆に、目の疲れがあるから緑内障だと考える必要もない。
自覚症状と緑内障の有無は別問題であり、診断には眼科検査が必要だ。
【予防と定期検診】緑内障の検査方法とスマホの適切な使い方
緑内障は、失われた視野を元に戻すことが難しい病気だ。そのため、発症後の進行を抑えるだけでなく、早い段階で異常を発見することが大切になる。
眼科で受ける主な緑内障検査日本眼科医会が紹介している診断方法は、主に次のとおりだ。
1. 眼圧検査
眼球内部の圧力を測定する検査。眼圧が高いかどうかを調べる。ただし正常値でも緑内障は否定できない。
2. 眼底検査
視神経乳頭の形状や網膜の状態を確認する。視神経の陥凹が大きくなっていないかなどを調べる。
3. 視野検査
見える範囲や視野の欠けを測定する。緑内障による機能的な変化を確認するための重要な検査。
4. OCT検査
光干渉断層計を使って網膜や視神経周辺の断面を画像化する。神経線維層の薄さなど、初期の構造的変化を調べる。
5. 隅角検査
房水の出口にあたる隅角の広さや状態を調べる。閉塞隅角緑内障や急性発作のリスクを判断するうえで重要。
これらはそれぞれ異なる情報を調べる検査であり、単独の数値だけで判断するものではない。特にOCTは、視野の異常を自覚する前の構造的変化を捉えるためにも役立つ。
スマホの適切な使用時間に医学的な上限はある？「スマホは1日何時間までなら緑内障にならないのか」という疑問も多い。
現時点で、緑内障の発症や進行を防ぐためのスマホ使用時間の上限は確立されていない。
日本緑内障学会も、画面を見る時間の長さが緑内障の進行を早める根拠はないと説明している。
ただし、眼精疲労やドライアイを軽減する目的なら、使用方法を工夫する価値がある。
日常生活で取り入れたい5つの習慣
1. 20-20-20ルールを取り入れる：20分ごとに、約6メートル以上離れた場所を20秒間見る。
2. 部屋を明るくする：真っ暗な場所で画面を見続けない。
3. まばたきを意識する：画面に集中するとまばたきが減りやすいため、意識的に目を潤す。
4. 画面との距離を確保する：スマホを極端に目へ近づけず、無理のない姿勢で操作する。
5. 連続使用を避ける：目の乾燥や疲労を感じたら、画面から離れて休憩する。
20-20-20ルールは眼精疲労対策として紹介されている方法であり、緑内障を予防することが臨床的に証明されたルールではない。
40歳を過ぎたら定期的な眼科検診を日本眼科医会の健康情報では、40歳以上の約20人に1人が緑内障とされている。
また、緑内障は自覚症状が少ないまま進行することがあるため、症状が出てから受診するのでは遅くなる場合もある。
特に、次の条件に当てはまる人は眼科で相談したい。
- 40歳以上で、最近眼科検査を受けていない。
- 強度近視がある。
- 親や兄弟姉妹など血縁者に緑内障の人がいる。
- 健康診断で視神経乳頭陥凹拡大を指摘された。
- 以前から眼圧が高いと指摘されている。
日本緑内障学会も、家族歴がある人や強度近視の人には早めの検査を勧めている。
【緑内障原因スマホ】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：スマホを1日5時間、10時間使うと緑内障になりますか？
スマホを長時間使うこと自体が緑内障の直接的な原因になるという確かな証拠はありません。ただし、眼精疲労やドライアイが起こる可能性はあります。近視や家族歴などのリスクがある場合は、使用時間にかかわらず眼科検査を受けましょう。
Q2：暗い部屋でスマホを見ると緑内障になりますか？
すべての人に緑内障が発症するわけではありません。ただし、隅角が狭い人は、暗所で瞳孔が開くことで房水の出口がふさがり、急性緑内障発作を起こす危険があります。部屋の照明をつけてスマホを使用してください。
Q3：眼圧が正常なら緑内障の心配はありませんか？
いいえ。日本人には正常眼圧緑内障が多く、眼圧が正常でも視神経が損傷されることがあります。眼圧検査だけで安心せず、眼底検査や視野検査、OCTなどを組み合わせて確認することが大切です。
スマホの長時間使用と緑内障の関係について、日本緑内障学会、日本眼科学会、2025年の眼圧に関するメタ解析、2026年の国内大規模研究を整理すると、スマホそのものを緑内障の原因とみなす根拠は確立されていない。
一方、デジタル画面の使用による一時的な眼圧変化や、暗所でのスマホ使用による狭隅角の人へのリスクは、区別して考える必要がある。また、2026年の研究で改めて示された近視、特に強度近視と緑内障の関連も見逃せない。
【プロの結論】本当に気をつけるべきなのはスマホの時間より目のリスク今回の情報から導ける判断基準は、次の3つだ。
- スマホの使いすぎを必要以上に恐れない。 画面使用時間だけを理由に緑内障を心配する必要はない。
- 暗所での使用には注意する。 特に隅角が狭いと診断された人は、暗い部屋でうつむいて長時間スマホを見る習慣を避ける。
- 検査を後回しにしない。 40歳以上、強度近視、家族歴がある人は、眼圧だけでなく視神経や視野の状態を確認する。
スマホは仕事にも生活にも欠かせない道具だ。必要以上に使用を制限するより、目に負担をかけにくい使い方を心がけながら、定期的な眼科検査を続けることが現実的な対策になる。
緑内障は初期に気づきにくい一方、早期発見と適切な眼圧管理によって進行を抑えられる病気である。スマホを見た後の目の疲れだけで判断せず、自分の目の状態を正確に知ることが、将来の視力と視野を守る第一歩になる。
主な参考資料
- 日本緑内障学会「緑内障Q&A」
- 日本緑内障学会「緑内障診療ガイドライン第5版」
- 日本眼科学会「緑内障」
- 日本眼科医会「よくわかる緑内障―診断と治療―」
- Arman A, et al. The effect of digital devices screen use on intraocular pressure: A systematic review and meta-analysis. 2025.
- Akada M, et al. Risk of Glaucoma and Undergoing Glaucoma Surgery in Myopic and Highly Myopic Eyes: A Nationwide Population-Based Cohort Study. Ophthalmology, 2026.
