【写真集『体温』の肉体美】約4か月のトレーニングで何が変わった？

松下さんが本格的なボディメイクに取り組んだのは、2022年10月27日発売のファースト写真集『体温』（マガジンハウス）の撮影がきっかけでした。

撮影地は沖縄県の竹富島、石垣島、そして東京。作品のテーマは「旅先での出会い、そして再会」です。

写真集では自然体の表情や旅先での姿に加え、これまでの俳優活動ではあまり見せてこなかった肉体美も披露しました。

松下さん自身、発売記念会見で身体づくりについて具体的に説明しています。

4カ月くらい地道にトレーニングしました。減量ではなく、体重を増やす作業。

2022年10月30日の日刊スポーツの会見報道でも紹介された本人の発言です。

なぜ筋肉を増やす必要があったのか

当時の松下さんは、もともと細身の体型だったと説明しています。

そのため、撮影に向けて体重を落とすのではなく、筋肉をつけて身体を大きくする方向で準備しました。

重要なのは、単純に体重を増やすことが目的ではなかった点です。

写真集は一度撮影すれば長く残る作品です。特に沖縄の海で身体を見せる場面が予定されていたため、本人はできる限り良い状態で撮影に臨みたいと考えていました。

撮影に合わせて身体を整えるという、明確な目標があったのです。

トレーナーの指導で意識したのは空腹を避けること

当時は舞台とドラマの仕事を並行していた時期でした。

多忙なスケジュールの中でトレーニングを続けるため、食事面でも工夫をしていたといいます。

本人の説明によると、トレーナーから受けていた指導は、できるだけお腹を空かせないことでした。

自宅で鶏むね肉をゆで、タッパーに詰めて撮影現場に持参。朝・昼・晩と、空腹を感じたときに食べられるよう準備していました。

食事について本人は、楽しむというよりも作業に近かったと振り返っています。

それでも、少しずつ変化していく自分の身体を実感できたことが、トレーニングを続ける楽しさにつながっていました。

【食事管理の実態】鶏むね肉と白米制限が肉体改造を支えた

松下さんの身体づくりで特に印象的なのが、食事管理の具体性です。

筋トレの回数や使用重量については詳細を公表していませんが、何を食べていたのかについては本人が複数の取材で語っています。

鶏むね肉を朝昼晩に食べる生活

写真集『体温』の撮影準備では、ゆでた鶏むね肉をタッパーに入れて持ち歩いていました。

鶏むね肉はタンパク質を含む食品であり、筋肉づくりを意識する食事に取り入れやすい食材です。

本人が明かした内容を整理すると、次のようになります。

- 鶏むね肉を自宅でゆでる。
- 食べやすいようにタッパーに入れる。
- 撮影現場にも持参する。
- 朝・昼・晩に加え、空腹時にも食べる。
- トレーナーの指導に従い、空腹を避ける。

一方、プロテインサプリメントを使用していたかどうかや、1日のタンパク質摂取量、カロリー、脂質などの具体的な数値は公表されていません。

鶏むね肉を食べていた事実と、詳細な栄養管理メニューが公開されていることは別です。

約4か月間、白米を食べなかった理由

もう一つ注目したいのが、白米を約4か月間控えていたというエピソードです。

2022年10月30日の発売記念会見で、松下さんは撮影初日に身体を見せるカットを撮り終えた後、ようやく白米を食べられたと話しています。

そのときの感想は、涙が出そうになるほどおいしかったというもの。

このエピソードは、撮影に向けた食事制限が本人にとって相当な意識を必要とするものだったことを伝えています。

ただし、白米を控えたことを一般的な筋肉増量の必須条件と考えるのは適切ではありません。

本人の場合は、特定の写真集撮影に向けた期間限定の取り組みでした。現在も同じ食事制限を続けているわけではありません。

写真集撮影時と2026年の食事管理の違い

この比較から分かるのは、松下さんの食事管理が常時ストイックなものではないということです。

撮影という明確な目標があった2022年と、俳優としてさまざまな役柄に向き合う2026年では、身体づくりの考え方が異なっています。

【筋トレの経緯と転換点】2022年から2026年までの変化を時系列で整理

松下さんの筋トレ習慣を理解するには、写真集の撮影だけでなく、出演作品との関係も押さえておく必要があります。

実は、筋トレを集中的に行っていた時期は写真集の撮影期間だけではありません。

ドラマ『やんごとなき一族』の出演時にも、ジムに通う頻度が増えていました。

年代別に見る筋肉増量とジム習慣

『やんごとなき一族』では週2〜3回ジムに通っていた

2022年の『ELLE』インタビューでは、松下さんがドラマ『やんごとなき一族』の撮影期に週2〜3回ジムに通っていたことを明かしています。

この作品では、スーツを着る場面が多かったことも筋トレを続けるきっかけになっていました。

写真集のために突然身体を鍛え始めたというより、出演作品での見え方や撮影上の必要性が、運動習慣につながっていたことが分かります。

しかし、同インタビューでは、ドラマと写真集の撮影が終わるとジムに行かなくなったとも話しています。

本人は、興味を持ったことには熱中する一方、目標が終わると関心が薄れる性格についても触れていました。

2024年には筋肉増量の経緯をテレビで説明

2024年5月16日放送の日本テレビ系『ぐるぐるナインティナイン』では、筋トレに関する過去の経験を改めて語っています。

スポニチの放送内容報道によると、松下さんは写真集のためのトレーニングで筋肉を約10kg増やしたと説明しました。

加えて、写真集の撮影が終わった翌日から目標を失い、筋トレをしなくなったという趣旨の発言もしています。

ここで注意したいのは、約10kgという数字は本人の番組内での説明であり、第三者による筋肉量測定の結果ではないことです。

また、2024年に一度トレーニングをやめたという話と、2026年に週1回のジム習慣があるという話は矛盾しません。その後、運動を再開し、現在のペースに落ち着いたと理解できます。

【2026年最新】松下洸平の現在の筋トレは週1回！その理由とは

2026年の本人インタビューから分かる現在の運動習慣は、写真集の撮影時とは大きく異なります。

キーワードは、無理をしない継続です。

2026年4月の『STORY』で明かしたジム習慣

2026年4月20日公開の『STORY』のインタビューで、松下さんは俳優業や音楽活動など、複数の仕事に取り組むうえで体力の大切さを語りました。

そのうえで、できるだけ長く仕事を続けるため、週1回はジムで筋トレを続けていると説明しています。

特に印象的なのは、筋トレを見た目だけの問題として捉えていない点です。

舞台、ドラマ、音楽、司会など、それぞれ異なる現場で求められる力を発揮するには、身体的なコンディションも欠かせません。

本人にとって週1回の運動は、長く仕事を続けるための身体のメンテナンスでもあります。

2026年5月『美的.com』で語った食事管理

さらに具体的な体型維持の方法が分かるのが、2026年5月4日公開の『美的.com』のインタビューです。

松下さんは、普段の食生活について次のように説明しています。

今のところは食べたいものを食べたい時間に食べていますね。

つまり、普段から厳格な食事制限を続けているわけではありません。

ただし、役作りで少しシャープに見せたいときは、食事を調整するそうです。

本人が挙げた具体的な方法は次の3つです。

- 油っこいものを控える。
- 炭水化物を減らす。
- タンパク質を増やす。

運動についても、週1回程度のジム通いと説明しています。

このインタビューは、2026年時点の食事管理とトレーニングを知るうえで、非常に重要な一次情報です。

2026年7月『LEON』では筋トレのモチベーションも説明

2026年7月18日公開の『LEON』のインタビューでは、筋トレを続ける理由について、さらに踏み込んだ話をしています。

松下さんによると、身体のメンテナンスをすると自分の気分が上がるため、運動を続けているとのこと。

誰かに身体を見せるためでも、特定の目標を達成するためでもなく、自分自身の満足感に近い感覚だと説明しています。

本人の言葉を引用すると、

週に1回体を動かすことでマインドリセットにもなるし、体型維持もできるし。

というものです。

また、食事や睡眠については、決まった時間に決まったものを食べるのが難しい仕事であるため、食べられるときに食べたいものを食べる生活だと話しています。

糖質を日常的に細かく管理するというより、睡眠の質を高めることを大切にしている点も興味深いところです。

2026年の活動と身体づくりの関係

2026年の松下さんは、俳優としても幅広い作品に出演しています。

所属事務所キューブの公式プロフィールには、NHK大河ドラマ『豊臣兄弟！』の徳川家康役、カンテレ・フジテレビ系『銀河の一票』の日山流星役などが掲載されています。

また、2026年4月の『STORY』では、役者としてだけでなく、音楽や司会の仕事も含めて体力が必要だと語っています。

ただし、これらの役柄のために特定の筋肉を増やした、あるいは大幅な減量をしたという発表はありません。

2026年の本人発言から読み取れるのは、役に合わせて必要なときに食事を調整し、普段は週1回の運動でコンディションを維持するというスタイルです。

【過去と現在を比較】松下洸平の筋肉はどう変わった？

写真集『体温』の頃と2026年の松下さんを比較すると、身体づくりの目的そのものが変化していることが分かります。

以前は細身、写真集では筋肉の存在感が際立った

松下さんは写真集の撮影前について、もともと細い体型だったと説明しています。

そのため、2022年の写真集では、普段の印象との違いが際立ちました。

約4か月のトレーニングで身体を大きくし、上半身を含めてバランスよく鍛えたことが、写真集の肉体美につながっています。

現在は筋肉を大きくすることより維持を重視

2026年のインタビューでは、写真集の撮影時のような集中的な増量生活は語られていません。

むしろ、週1回のジムを習慣にしながら、役柄によって食事を調整するという考え方が中心です。

また、本人は無理に若々しさを追求するのではなく、自分らしい体型を保つことにも価値を感じていると『LEON』で語っています。

この変化は、単なる筋トレの頻度の違いではありません。

目標達成のために身体を変える段階から、仕事や生活を長く楽しむために身体を整える段階へと移っているのです。

なお、2026年現在の体重や体脂肪率、筋肉量について、本人が最新の測定数値を公表した資料は確認できません。写真集の画像と現在の写真だけで、筋肉量が何kg減った、増えたと判断することはできません。

撮影時の照明、姿勢、衣装、カメラアングルによっても身体の印象は変わります。

【筋肉の真相を検証】ステロイド疑惑や10kg増量の実態とは？

松下さんの筋肉については、写真集発売時のエピソードや筋肉量に関する発言が話題になっています。

ここでは、本人の説明をもとに、誤解されやすいポイントを整理します。

母親から「ステロイド打った？」と言われたのは本当？

これは2022年10月30日の写真集発売記念会見で本人が明かしたエピソードです。

松下さんの母親は、もともとボディビルを経験していた人物。

写真集で息子の身体を見た際に、驚いて「ステロイド打った？」と尋ねたそうです。

松下さんはこの反応に驚きながらも、実際には使用しておらず、地道にトレーニングをした結果だと説明しています。

この話は、母親の驚きを交えた会見での笑い話として報道されたものです。

ステロイドを使用したという事実を示すものではありません。

筋肉だけで10kg増えたという話の真相

2024年5月の『ぐるぐるナインティナイン』で、松下さんは写真集に向けたトレーニングについて、筋肉だけで約10kg増やしたと振り返りました。

この発言は、写真集に向けた身体の変化の大きさを表す本人の説明として注目されます。

ただし、筋肉量を専門機器で測定した数値や、体重の増加前後を示す公式記録が公開されたわけではありません。

したがって、10kgという数字を医学的・測定上の確定した筋肉増加量として扱うのは適切ではありません。

筋トレを始めた本当の理由は何だった？

これまでの本人インタビューを整理すると、筋トレを始めた背景には大きく3つのきっかけがあります。

1. ドラマの衣装への意識： 『やんごとなき一族』のスーツ姿を意識してジムに通った。
2. 写真集の撮影： 『体温』で肉体美を披露するため、約4か月間トレーニングした。
3. 健康とコンディションの維持： 2026年は週1回のジムを続け、気分転換や体型維持に役立てている。

つまり、筋トレを始めた理由は一つだけではありません。

作品に合わせた身体づくりから始まり、現在は自分自身の生活や仕事を支える習慣として定着していることが、本人の発言から見えてきます。

【プロの結論】松下洸平のボディメイクから分かる3つのこと

松下さんの身体づくりを時系列で見ると、興味深いポイントが3つあります。

1. 明確な撮影目標が身体づくりの原動力になった

『体温』の撮影では、約4か月という具体的な準備期間がありました。身体を変える理由が明確だったからこそ、食事管理とトレーニングを集中的に続けられたと考えられます。

2. 筋肉をつけることと、維持することは別の取り組み

写真集撮影時は増量を目指していましたが、2026年は体型維持が中心です。常に高頻度でジムに通うことだけが身体づくりではないという考え方が見えてきます。

3. 俳優にとって身体は表現の一部

役柄によってシャープに見せたいときもあれば、普段の自分らしい身体を維持したいときもあります。松下さんの場合、身体づくりは外見だけでなく、役柄や仕事のコンディションと結びついています。

読者が松下さんの筋トレ習慣から参考にできるのは、鶏むね肉や週1回のジムという数字だけではありません。

目的に応じて身体づくりの強度を変え、無理なく継続するという姿勢こそ、注目すべきポイントです。

【松下洸平の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：松下洸平は写真集『体温』のために何か月筋トレした？

A1：本人によると、約4か月間です。減量ではなく、もともと細身だった身体を大きくするためのトレーニングに取り組みました。

Q2：松下洸平は筋肉を何kg増やした？

A2：2024年のテレビ番組で、筋肉だけで約10kg増やしたと振り返っています。ただし、第三者による筋肉量測定の数値ではありません。

Q3：松下洸平は2026年も筋トレをしている？

A3：はい。2026年4月の『STORY』と7月の『LEON』のインタビューで、週1回のジム通いや筋トレについて説明しています。

Q4：松下洸平はどんな食事管理をしていた？

A4：写真集の撮影時は、ゆでた鶏むね肉を朝昼晩に食べ、約4か月間白米を控えていました。2026年は普段の食事を楽しみ、役作りの際にタンパク質を増やすなどの調整をしています。

Q5：松下洸平はステロイドを使用していた？

A5：本人は2022年の写真集発売記念会見で使用を否定しています。母親から冗談交じりに驚かれたというエピソードが報じられています。

Q6：松下洸平は現在も写真集の頃と同じ筋肉量を維持している？

A6：2026年も週1回程度のジム通いを続けていますが、現在の筋肉量や体脂肪率などの具体的な数値は公表されていません。

松下洸平さんの筋肉美は、写真集『体温』の撮影に向けた約4か月間のトレーニングによって磨かれたものでした。

当時は鶏むね肉を朝昼晩に食べ、白米を控えるなど、食事にも徹底して向き合っていました。もともと細身だった身体を大きくするという、本人にとって新しい挑戦でもありました。

その後、筋トレを休む時期もありましたが、2026年の本人インタビューでは週1回のジム習慣が明らかになっています。

現在は厳しい食事制限を続けるのではなく、普段は好きなものを食べ、役柄に応じて食事を調整するスタイルです。

特に注目したいのは、筋肉を大きくすることだけを目標にしていない点でしょう。

2022年は作品のための肉体改造、2026年は仕事と生活を支える身体のメンテナンス。

この違いこそが、松下洸平さんの筋トレの歩みを理解する最大のポイントです。今後も俳優として新しい役柄に挑戦する中で、どのような身体表現を見せてくれるのか、引き続き注目したいところです。

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