友達の人数だけでは、その人が社会的に孤立しているかどうかは判断できません。
内閣府の2026年公表調査では、人との交流頻度や困ったときに頼れる相手の有無など、複数の視点から人間関係の実態を調べています。
ここで重要なのは、友達が少ないことと、必要なときに頼れる人がいないことは別の問題だという点です。
内閣府の調査で分かった4つのポイント| 調査項目 | 2026年公表の調査結果 | 読み取れること |
|---|---|---|
| 孤独感がある人 | 37.7％ | 頻度にかかわらず孤独を感じる人が一定数いる |
| 強い孤独感がある人 | 4.5％ | 頻繁に孤独を感じる人も存在する |
| 家族・友人との交流が週1回未満 | 6.7％ | 同居者との交流も含めた頻度の指標 |
| 頼れる人も相談相手もいない人 | 6.1％ | 他者からの支援を受けにくい状態にある |
出典：内閣府「令和7年 人々のつながりに関する基礎調査」。2026年4月14日公表。交流頻度と孤独感はそれぞれ異なる設問・指標であり、友達がいない人の割合を示すものではない。
特に注目したいのが、交流頻度の測定方法です。
同調査では、同居していない家族や友人との交流だけで計算すると、週1回未満の人は31.1％でした。同居者との直接的な会話も含めると6.7％になります。
この差から分かるのは、家庭内での交流があるかどうかによって、社会的なつながりの見え方が大きく変わることです。
友達の数よりも「困ったときに頼れるか」が重要内閣府の調査では、困ったときに頼れる人も、不安や悩みの相談相手もいない人は6.1％でした。
この割合は、単に友達が少ない人の割合とは異なります。
例えば、親しい友達が一人しかいなくても、その人に悩みを相談でき、困ったときに助け合えるなら、重要な社会的つながりを持っていると考えられます。
反対に、知り合いが何十人いても、弱音を吐ける相手がいなければ、孤独を感じることがあります。
友人関係を考える際には、次の3つを分けて評価する必要があります。
- 人数： 日常的に付き合っている人が何人いるか。
- 交流： 実際に会ったり、連絡したりする機会があるか。
- 支え合い： 困ったときに相談でき、お互いに助け合えるか。
この3つは必ずしも一致しません。友達の人数を増やすことだけを目標にするより、自分にとって必要なつながりがあるかを確認することが大切です。
【心理を比較】一人が好きな人と友達がいない人の違いとは？
友達がいない人について考える際、最も誤解されやすいのが「一人が好きな人」との違いです。
どちらも一人で行動することが多く、休日を単独で過ごすこともあります。しかし、本人の心理や満足度には大きな違いがあります。
一人が好きな人の心理一人が好きな人は、他人との関係を拒絶しているというより、自分の時間を積極的に楽しんでいます。
例えば、次のような特徴があります。
- 一人で食事や旅行をすることに抵抗がない。
- 誰かに合わせず、自分のペースで行動したい。
- 趣味や仕事に集中する時間を大切にする。
- 必要なときには人と交流できる。
- 友達が少なくても生活に満足している。
このタイプにとって、一人の時間は寂しさではなく、気持ちを整えるための大切な時間です。
友達がいなくて孤独を感じる人の心理一方、友達がいないことに悩んでいる人は、本当は誰かと話したい、休日を一緒に過ごしたいと思っていても、関係を築くことが難しいと感じています。
具体的には、次のような心理があります。
- 誰かに誘われたいが、自分からは誘えない。
- SNSで友人同士の交流を見ると寂しくなる。
- 悩みを相談できる相手がいない。
- 周囲の人が楽しそうに見えて、自分だけ取り残された気持ちになる。
- 新しい友達が欲しいのに、どう行動すればよいか分からない。
ここでは、友達が欲しいという気持ちと、人間関係を築くことへの不安が同時に存在しています。
一人が好きな人と孤独を感じる人の比較| 比較項目 | 一人が好きな人 | 孤独を感じる人 |
|---|---|---|
| 一人の時間 | 積極的に楽しむ | 寂しさを感じることがある |
| 友達の人数 | 少なくても気にならない | 少ないことを悩みやすい |
| 休日 | 自分の予定を優先 | 誰かと過ごしたい場合がある |
| 人付き合い | 必要に応じて交流 | 交流したいが苦手なことも |
| SNSの反応 | 他人と比較しにくい | 他人の交友関係が気になる |
| 理想の生活 | 自分のペースを守りたい | 人とのつながりを増やしたい |
世界保健機関（WHO）は、社会的孤立と孤独を明確に区別しています。
社会的孤立は人間関係や交流が客観的に少ない状態であり、孤独は本人が望む人間関係と実際のつながりとの間にギャップがあることで生じる感情です。
したがって、一人でいること自体を問題視する必要はありません。
判断の基準は、一人でいる時間を自分で選んでいるか、それとも本当は誰かとつながりたいのに一人になっているかという点です。
【大人・女性】友達がいない人に特有の傾向はある？
友達がいない人について検索すると、「友達がいない女性」「友達がいない大人」「友達が少ない人の性格」といった疑問も多く見られます。
ただし、性別や年齢だけで友達の有無を決めつけることはできません。
友達がいない大人に見られる生活上の特徴大人になると、友人関係を維持するための環境が学生時代とは変わります。
学生時代は、授業や学校行事を通じて自然に人と顔を合わせる機会があります。
しかし、社会人になると仕事以外で同じ人と定期的に会う機会が減ることがあります。
また、職場の人とは親しく話せても、休日に会うほどの関係にはならないケースもあります。
大人の友人関係では、次のような傾向が見られます。
- 仕事関係の知人は多いが、プライベートの友人は少ない。
- 昔からの友人と生活時間が合わなくなる。
- 結婚や転居を機に交友関係が変化する。
- 新しい人と知り合う場所が限られている。
- 深い付き合いより、適度な距離感を好む。
特に、仕事や家庭の責任が増える時期には、友人との交流を後回しにしやすくなります。
友達がいない女性に共通する性格はある？友達がいない女性だからといって、特定の性格や心理的な問題があるわけではありません。
一人で過ごすことを好む女性もいれば、気の合う友人が欲しいと思っている女性もいます。
また、女性同士の友人関係に限らず、仕事や家族との関係、趣味のコミュニティなど、本人が大切にしているつながりはさまざまです。
例えば、次のような事情が考えられます。
- 仕事が忙しく、休日は休息を優先している。
- 結婚や出産を機に生活環境が変わった。
- 子育てや介護によって外出する時間が限られている。
- 大人数より少人数での交流を好む。
- 価値観が合わない人と無理に付き合いたくない。
女性だけに特有の「友達がいない性格」があると考えるのではなく、生活環境や本人の希望を含めて見ることが重要です。
男女による社会的なつながりの違い内閣府の2026年公表調査では、困ったときに頼れる人も相談相手もいない人の割合は、男性9.4％、女性3.1％でした。
ただし、これは友達の有無を比較した数字ではなく、他者からの支援を受けられるかという指標です。
また、調査上の性別区分や回答者の構成にも留意する必要があります。個々の男性や女性の性格を説明する数字ではありません。
このように、友達の人数だけで男女の人間関係を比較することには限界があります。
【実践編】友達を作る方法と無理なく人間関係を築く6つのコツ
友達が欲しいと思っているのに、なかなかできない場合は、性格を無理に変えようとする必要はありません。
大切なのは、人と接する機会を少しずつ増やし、自然に関係が深まる環境を作ることです。
1. 同じ人と繰り返し会える場所を作る新しい友達を作るなら、一度きりのイベントより、同じ人と定期的に顔を合わせられる場所が向いています。
例えば、次のような場所です。
- 趣味の教室や習い事
- スポーツサークル
- 地域のボランティア活動
- 読書会や勉強会
- 社会人向けの交流コミュニティ
- オンラインの趣味グループ
最初から親友を作ろうとせず、顔見知りを増やすことから始めます。
何度も顔を合わせることで、会話のきっかけも生まれやすくなります。
2. 挨拶と短い会話を習慣にするコミュニケーションが苦手な人は、最初から会話を盛り上げようと考えがちです。
しかし、友人関係の入り口は、簡単な挨拶や短い会話で十分です。
例えば、次のような言葉があります。
- 「こんにちは。今日も参加されているんですね」
- 「その本、面白そうですね」
- 「この教室には長く通っているんですか？」
- 「最近、何かおすすめの趣味はありますか？」
会話の上手さよりも、相手に関心を持ち、自然なやり取りを続けることを意識します。
3. 自分のことも少しずつ話す相手の話を聞くことは大切ですが、自分のことを何も話さないと、相手も距離を縮めにくくなります。
例えば、趣味の話をされたら、自分の好きなことも一つ伝えてみましょう。
「私も映画が好きです」「休日はよく散歩しています」といった短い自己紹介でも構いません。
無理にプライベートな情報を公開する必要はなく、相手の反応を見ながら少しずつ共有していけば十分です。
4. 自分から小さな誘いをしてみる知り合いから友人へ関係を進めるには、一緒に過ごす機会を作ることも必要です。
例えば、次のような軽い誘い方があります。
「今度、帰りにお茶でもしませんか？」
「そのお店、私も気になっていました。よかったら一緒に行きませんか？」
相手が断った場合も、すぐに嫌われたと判断する必要はありません。
仕事や家庭の事情で予定が合わないこともあります。相手の反応を尊重しながら、無理のない関係を築きましょう。
5. 連絡を一方通行にしない友人関係を長く続けるためには、連絡のバランスも大切です。
自分ばかり連絡している場合は、少し距離を置いて相手の反応を見ることも必要です。
反対に、相手からの連絡を待つばかりでは、関係が自然に途切れてしまうことがあります。
特別な用事がなくても、共通の趣味や最近の出来事について短いメッセージを送るだけで、交流を続けるきっかけになります。
6. 友達の人数ではなく相性を大切にする友達を作ることに焦ると、相性の合わない人とも無理に付き合ってしまう場合があります。
しかし、長く続く友人関係では、お互いの価値観や生活スタイルを尊重できることが重要です。
次のような相手とは、良好な関係を築きやすいでしょう。
- 自分の意見を安心して話せる。
- 沈黙があっても気まずくならない。
- 相手からも連絡や誘いがある。
- 価値観が違っても否定し合わない。
- お互いの時間やプライバシーを尊重できる。
友達を増やすことそのものを目的にするより、安心して付き合える人を見つけることを優先しましょう。
【プロの結論】友達を作ることが向いている人・無理に増やさなくてよい人友達を作るための行動は、すべての人に同じように必要なわけではありません。
| 状態 | おすすめの考え方 |
|---|---|
| 一人の時間が好きで満足している | 無理に友達を増やさなくてよい |
| 友達が欲しいが話しかけられない | 少人数のコミュニティから始める |
| 知り合いは多いが親友がいない | 自己開示と相互理解を意識する |
| 過去の人間関係で傷ついた | 安心できる距離感から関係を築く |
| 孤独感が強く生活に支障がある | 身近な人や専門家への相談も検討する |
特に、孤独感が長く続いて気分の落ち込みや日常生活への影響がある場合は、単に友達を作る努力だけで解決しようとしないことも大切です。
WHOも、社会的なつながりを改善する取り組みとして、地域コミュニティの活用や心理的支援、社会的スキルのトレーニングなどを挙げています。
人間関係を築くことに苦手意識がある場合は、カウンセリングなどを通じて不安や対人関係の悩みを整理する方法もあります。
【友達がいない人の特徴】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：友達がいない人は性格に問題があるのでしょうか？
友達がいないことだけで性格に問題があるとは判断できません。一人の時間を好む人、慎重で人付き合いに時間がかかる人、生活環境の変化によって友人が減った人など、理由はさまざまです。友達の人数と人間的な魅力は別の問題です。
Q2：友達がいない大人は珍しいのでしょうか？
珍しいとは限りません。社会人になると、転職や引っ越し、結婚、子育てなどによって交友関係が変わります。友達が少なくても、家族や職場、地域の人などとのつながりを持っている人もいます。
Q3：一人が好きな人と孤独な人の違いは何ですか？
一人が好きな人は、自分の意思で一人の時間を楽しんでいる傾向があります。一方、孤独を感じる人は、本当は人とのつながりを求めているのに、それを得られないことに苦痛を感じています。本人がどのような生活を望んでいるかが判断のポイントです。
Q4：友達ができない人に多い性格は何ですか？
慎重、内向的、自己開示が苦手、他人に気を使いすぎるといった傾向が考えられます。ただし、これらは必ずしも短所ではありません。自分に合った交流方法を見つけることが大切です。
Q5：友達がいない女性は一人が好きなのでしょうか？
必ずしもそうではありません。一人でいることに満足している女性もいれば、友達が欲しくても人間関係を築く機会が少ない女性もいます。性別だけで本人の心理を判断することはできません。
Q6：社会人になってから友達を作るにはどうすればよいですか？
趣味の教室、習い事、地域活動、勉強会など、同じ人と繰り返し会える場所を利用するのがおすすめです。最初から親友を作ろうとせず、挨拶や短い会話を積み重ねていきましょう。
友達がいない人には、自分の時間を大切にする、他人に気を使いすぎる、人間関係に慎重になる、自分から連絡しないなど、さまざまな特徴があります。
しかし、友達が少ない理由は性格だけではありません。仕事や家庭の事情、引っ越し、過去の人間関係での経験など、生活環境も大きく関係しています。
2026年公表の内閣府調査からも、人との交流頻度や相談相手の有無、孤独感には、それぞれ異なる側面があることが分かります。
最後に、覚えておきたい要点は3つです。
1. 友達の人数だけで自分の価値を判断しない。
2. 一人が好きなのか、孤独で悩んでいるのかを区別する。
3. 友達が欲しいなら、無理をせず小さな交流から始める。
友達がいないことは、決して人間としての欠点ではありません。一人の時間を楽しめることも、自分らしい生き方の一つです。
一方で、誰かと話したい、悩みを共有したいという気持ちがあるなら、その思いを我慢する必要もありません。
大切なのは、周囲と同じ人数の友達を持つことではなく、自分が心地よいと思える距離感で人とつながり、必要なときに支え合える関係を持つことです。
2026年以降も、自分の価値観を大切にしながら、無理のない人間関係を築いていきましょう。
